みなさん（特に３０代以上の女性の方々！）はご自身の体重に満足していますか？
２０代の頃はすぐ痩せたのに、「３０代、４０代になって体重がなかなか落ちない！」という
方、多いのではないでしょうか？
私も若い頃はちょっと食べなければすぐに痩せたのに、３０代になってから体型が変化。
３０代半ばを過ぎ、身長１５８センチ、体重が６０キロ近くまで増えると現実に直面してしまいました！！しかも体重が落ちない・・。
そしてその現実をずっと「年齢のせい」にしてきました・・・。
でも３０代後半でダイエットをはじめて約1年が過ぎ、８キロ減量に成功！
あきらめていたいましたが、３０代をすぎても減量はできるんです！
今回は私のダイエット体験記とおすすめのダイエット方法を紹介します！
目次
１．私の体重の変化
まずはこの１年間の体重の変化です。
身長１５８センチ（３０代後半）
１ヶ月目 ６０キロ ダイエット開始時
４ヶ月目 ５８キロ
６ヶ月目 ５６キロ 維持期
９ヶ月目 ５６キロ 維持期
１２ヶ月 ５６キロ 維持期
１年１ヶ月 ５５キロ
１年２ヶ月目 ５２キロ 現在
になります。
この体重は私のメモからです。１ヶ月で１〜２キロ前後の体重の増減はありますが、１ヶ月の平均で出すとこのような感じになります。
ダイエットをはじめて６ヶ月目で体重維持期があり、また半年後に体重が一気に３キロ減りました。それぞれターニングポイントがありますので、次の私のダイエットの記録をお読みください！
２．８キロの減量に成功した私のダイエット記録
（１）ダイエットをはじめたきっかけ
まず、ダイエットを始めようと思ったきっかけは、「３５歳のときの健康診断」でした。
それまでは体重が増えたとしても、たとえ服がきつくなっても、あまり体型は気にしていなかったのですが、３５歳の健康診断のとき、はじめて「脂質異常症」に「B」がついたんです！健康には自信があるほうだったので、ギョッとしました。
それまで「脂質異常症」という言葉は聞き慣れていませんでしたが、インターネットで調べてみると「脂質異常症とは、血液中の脂肪がたまっている症状」ことで、主な原因は「過食」「運動不足」「脂質のとりすぎ」「喫煙」「遺伝的要因」などにある、と書かれていました。
この診断を受けたとき、私自身は２０代と食事の量はあまり変わっていない（むしろ減った）と思っていたので、私の原因はてっきり「遺伝的要因」だと思っていました。
その「遺伝的要因」が気になり家族に話したところ、父から一言。
「それは運動不足ってことだよ。」
「え・・（がーん）」
でした。
「通勤で家からバス停まで歩いているのに！」と一瞬思いましたが、改めて考えてみると、通勤時間で歩く時間は行き5分、帰り２０、計２５分のみ。
それまで太った原因を年齢や遺伝など自分以外の外に理由を探していましたが、それをやめて本格的にダイエットすることを決意しました。
そのときの体重は「身長１５８センチ、６０キロ」でした。
（２）開始〜６ヶ月間（運動不足解消）
そして父親の「運動不足じゃない？」発言から、週に２〜３回３０分ほど、近所の公園をジョギングをするようになったのですが１週間後に運動が続けなれなくなります。
「足の付け根」がズキズキ痛んで、走ることが辛くなりました。
若いときに運動したり、走っても足が痛むということがなかったので、この原因不明の痛みに悩まされます。病院に行くべきか、接骨院に行くべきか、悩みました。
またインターネットでも調べますが、なかなか思い当たる情報がなかなか出てきません。そのまま２ヶ月がたちます。
その２ヶ月は、運動もしたりしなかったりする日が続きました。体重は５８〜６０キロを行ったり来たり。
そんな中、寒い時期になりジムに通うようになったのですが、そこで出会ったパーソナルトレーニングがターニングポイントになります。
私の足の付け根の痛みについて担当になったトレーナーさんに相談をすると、運動後のマッサージをしてくれたときに、
「運動不足で筋肉が硬くなってますね。」
と教えてくれました。
さらに話を聞くと、運動不足の人が急に運動すると、ずっと動かさずに硬くなった筋肉を急に動かすために、痛みを感じることがあるんだとか。
それを聞いて「はっ」としました。
そして、「運動することで筋肉が柔らかくなり、痛まないようになりますよ。」とアドバイスをしてくれました。
そのアドバイスに素直に納得し、約４ヶ月間パーソナルトレーニングに通いました。そうしたらトレーナーさんの言う通り、１ヶ月もするころには足の付け根の痛みがすっかりなくなりました。
パーソナルトレーニングは自分の体のくせや、自分にあった運動についてアドバイスをしてくれ、自分が目指したい体づくりを行います。私の目標は減量だったので、最初にトレーナーさんと目標体重を決め、トレーナーさんが決めたトレーニングを一緒に行いました。
トレーナーさんが決めた目標は４ヶ月で５５キロ。この期間は週２回毎回１時間のトレーニング以外は何もしませんでしたが、体重は６０キロ→５５．５キロに。健康的に約４キロやせられました。
もし自分一人だったら、挫折していたかもしれません。
（３）７〜１１ヶ月目（体重維持期）
４ヶ月後、パーソナルトレーニングの指導を離れてから、体重は５４．８〜５６キロの間で体重は維持していましたが、やはりまだ満足はしていませんでした。（というのも写真にとった自分の顔がぽっちゃりしていたから！）
またパーソナルトレーニングの方に「理想体重は５５キロ。それ以上やせると健康にも影響があるかもしれない」と言われていたので、無理をせず、自分が好きなものを食べ、週２回ジムに通う程度にしていました。
ダイエットを始めた頃は全く運動していなかったので、週２回程度の自ら運動するようになった、大きな変化だと思います。
（４）１２〜１４ヶ月目（食生活に変化）
そしてダイエットを開始して１年が過ぎたころ、それまで５５キロ前後を行ったり来たりで、自分でも「もう５５キロ以下は無理かなー」と思っていたころでしたが、あることをきっかけに２ヶ月で体重が３キロもストンと落ちました。
それが「りんご酢を飲む」「炭水化物を控える」ということ！
リンゴ酢はたまたまコストコでリンゴ酢が２本で５００円くらいで、しかもオーガニック。結構売れているようなので、試しに購入。健康にもいいと以前から聞いていましたが、飲んだらなんだか体の中がすっきりする感じがあり、気持ちがいい！それから毎日朝起きた時、食事の前か後、寝る前など大さじ２スプーンを水で薄めて飲みはじめたら、２週間で５３キロに。特に食事や運動は変えずにリンゴ酢を飲んだだけだったのですが、これには驚きました。
りんご酢を飲み始めてから１ヶ月半後、には以前よりも体が酸っぱいものを欲するようになり、体の変化も感じ始めた頃でした。そんなときふとこれまでお会いした４０〜５０代のスリムな方たちが体重維持のために「炭水化物は夜取らない」「炭水化物は控えている」というのを言っていたのを思い出し、炭水化物を食べ過ぎないようにしたんです。するとすぐに効果が！炭水化物を控えて、２〜３週間後には５３キロから５２キロまで減ったんです。
気がつくと、
１年２ヶ月で６０→５２キロまで８キロの減量に成功しているじゃありませんか！＼(^o^)／ １年前は年齢のせいだと思っていたのに「やせようと思えば、３０代後半でもやせられるんだ！」ということができ、素直に喜びました。
３．３０代からのおすすめしたいダイエット方法
３０代後半で減量８キロに成功した体験からおすすめの方法をまとめます。
（１）週２回は運動をする
最低週２回は運動することがおすすめです。ただ私のように、今まで運動していなかった人が運動すると逆に身体を痛めることもあります。運動したあとは筋肉を伸ばすストレッチや、マッサージをしましょう。
またどうやって運動すればいいかわからない、と言う方は３ヶ月ほどパーソナルトレーニングに通うのもおすすめです。（私は月３万くらいでした。）お金はかかりますが、３ヶ月でもプロから自分にあった運動や食事、体についてのアドバイスがもらえて、その後も健康に過ごせるようになれば、高くないですよ！また自分にあったトレーナーさんに出合うことも大事です。興味のある方はいくつか見学してみてくださいね。
（２）炭水化物を控える
１０代の方は新陳代謝が活発でエネルギーが必要なのでおすすめしませんが、３０代にもなると、新陳代謝が落ちてきて、食事でとった余ったカロリーは体に溜め込んでしまいます。活動の少ない夜は思い切って炭水化物は取らないとするのもおすすめです。
（３）毎日リンゴ酢を飲む
リンゴ酢は人によっては合う合わないということもあるかもしれません。ただ飲み方を工夫すれば飲みやすくなります。実は私も苦手で飲み始めの頃はオレンジジュースやアップルジュースなどど一緒にまぜて飲んでいました。これが美味しい！
りんご酢に含まれる「酸」には「体に脂肪を溜めにくくする」「便秘解消」「血流をよくする」などいろんないい効果があります。私はリンゴ酢を飲み始めてから太りにくくなった気がしています。
そして私のオススメのリンゴ酢はオーガニックのもの。
私が飲んでいるのは、こちら。コストコで購入できます。
https://world-mylife.com
ちなみに・・・こちらがアメリカは日米で人気があります。
家にあるリンゴ酢がなくなったら、試そうと思っています！
（４）体重の記録をとる
これはすごく簡単で一番効果がある方法です。それは体重を図ったとき、携帯のメモ帳に日付と体重を記録しておくだけのもの。いつ、どのくらいの体重だったかというのはあとでなかなか思い出せまえん。私はパーソナルトレーニングのトレーナーさんが毎回体重の記録をとっていたので、それをまねして自分で記録をつけています。記録にとっておくことで、あとで振り返った時に自分のモチベーションになりますよ！
ちなみに・・・おすすめの体重計はこちら！Amazonでもベストセラー商品です。
体重だけでなく、体脂肪や筋肉量などもチェックできます。さらに携帯で自動的に記録がとれる！ 紙にメモしたりするのが面倒ですが、これなら解決！
４．まとめ
いかがでしたか。
女性はいつになっても綺麗でいたいですよね！
年齢に関係なく、正しい運動や食生活、ちょっとの工夫でみな綺麗にやせられます！私が実感として言えることです。もし３０代を過ぎて痩せたいな、と思っている方がいたら、私の体験談や方法が参考になれば幸いです。
