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30代後半、なかなか痩せなかった私が8キロの減量に成功!ダイエット体験記とおすすめのダイエット方法を紹介します!

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みなさん(特に30代以上の女性の方々!)はご自身の体重に満足していますか?

20代の頃はすぐ痩せたのに、「30代、40代になって体重がなかなか落ちない!」という

方、多いのではないでしょうか?

私も若い頃はちょっと食べなければすぐに痩せたのに、30代になってから体型が変化。

30代半ばを過ぎ、身長158センチ、体重が60キロ近くまで増えると現実に直面してしまいました!!しかも体重が落ちない・・。

そしてその現実をずっと「年齢のせい」にしてきました・・・。

でも30代後半でダイエットをはじめて約1年が過ぎ、8キロ減量に成功!

あきらめていたいましたが、30代をすぎても減量はできるんです!

今回は私のダイエット体験記とおすすめのダイエット方法を紹介します!

1.私の体重の変化

まずはこの1年間の体重の変化です。

身長158センチ(30代後半)

1ヶ月目 60キロ ダイエット開始時

4ヶ月目 58キロ

6ヶ月目 56キロ 維持期

9ヶ月目 56キロ 維持期

12ヶ月 56キロ 維持期

1年1ヶ月 55キロ

1年2ヶ月目 52キロ 現在

になります。

この体重は私のメモからです。1ヶ月で1〜2キロ前後の体重の増減はありますが、1ヶ月の平均で出すとこのような感じになります。

ダイエットをはじめて6ヶ月目で体重維持期があり、また半年後に体重が一気に3キロ減りました。それぞれターニングポイントがありますので、次の私のダイエットの記録をお読みください!

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2.8キロの減量に成功した私のダイエット記録

(1)ダイエット体験記①:ダイエットをはじめたきっかけ

まず、ダイエットを始めようと思ったきっかけは、「35歳のときの健康診断」でした。

それまでは体重が増えたとしても、たとえ服がきつくなっても、あまり体型は気にしていなかったのですが、35歳の健康診断のとき、はじめて「脂質異常症」に「B」がついたんです!健康には自信があるほうだったので、ギョッとしました。

それまで「脂質異常症」という言葉は聞き慣れていませんでしたが、インターネットで調べてみると「脂質異常症とは、血液中の脂肪がたまっている症状」ことで、主な原因は「過食」「運動不足」「脂質のとりすぎ」「喫煙」「遺伝的要因」などにある、とある書かれているではありませんか。

これを読んだ時、私自身は20代と食事の量はあまり変わっていない(むしろ減った)と思っていたので、私の原因はてっきり「遺伝的要因」だと思っていました。

その「遺伝的要因」が気になり家族に話したところ、父から一言。

「それは運動不足ってことだよ。」

「え・・(がーん)」

でした。

「通勤で家からバス停まで歩いているのに!」と一瞬思いましたが、それのとき歩く時間は通勤時間徒歩5分を往復するのみ。父に「運動不足」をストレートに指摘され、スイッチがオンに。

それまで太った原因を年齢や遺伝など自分以外の外に理由を探していましたが、それをやめて本格的にダイエットすることを決意しました。

そのときの体重は「身長158センチ、60キロ」でした。

(2)ダイエット体験記②:開始〜6ヶ月間(運動不足解消)

そして父親の「運動不足じゃない?」発言から、週に2〜3回30分ほど、近所の公園をジョギングをするようになったのですが1週間後に運動が続けなれなくなります。

なんと、「足の付け根」がズキズキ痛むようになり、走ることが辛くなりました。

若いときに運動したり、走っても足が痛むということがなかったので、この原因不明の痛みに悩まされます。病院に行くべきか、接骨院に行くべきか、インターネットで調べますが、なかなか思い当たる情報がなかなか出てこないまま、そのまま2ヶ月がたちます。

その2ヶ月は、運動もしたりしなかったりする日が続きました。体重は58〜60キロを行ったり来たり。

そんな中、寒い時期になりジムに通うようになったのですが、そこで出会ったパーソナルトレーニングがターニングポイントになります。

私の足の付け根の痛みについて担当になったトレーナーさんに相談をすると、運動後のマッサージをしてくれたときに、

「運動不足で筋肉が硬くなってますね。」

と教えてくれました。

話を聞くと、運動不足の人が急に運動すると、ずっと動かさずに硬くなった筋肉を急に動かすために、痛みを感じることがあるんだとか。

そして、

「運動することで筋肉が柔らかくなり、痛まないようになりますよ!」

と。

そのアドバイスに素直に納得し、約4ヶ月間パーソナルトレーニングに通いました。そうしたらトレーナーさんの言う通り、1ヶ月もするころには足の付け根の痛みがすっかりなくなりました。

パーソナルトレーニングは自分の体のくせや、自分にあった運動についてアドバイスをしてくれ、自分が目指したい体づくりを行います。私の目標は減量だったので、最初にトレーナーさんと目標体重を決め、トレーナーさんが決めたトレーニングを一緒に行いました。

トレーナーさんが決めた目標は4ヶ月で55キロ。この期間は週2回毎回1時間のトレーニング以外は何もしませんでしたが、体重は60キロ→55.5キロに。健康的に約4キロやせられました。

もし自分一人だったら、挫折していたかもしれません。

(3)ダイエット体験記②:7〜11ヶ月目(体重維持期)

4ヶ月後、パーソナルトレーニングの指導を離れてから、体重は54.8〜56キロの間で体重は維持していましたが、やはりまだ満足はしていませんでした。(というのも写真にとった自分の顔がぽっちゃりしていたから!)

またパーソナルトレーニングの方に「理想体重は55キロ。それ以上やせると健康にも影響があるかもしれない」と言われていたので、無理をせず、自分が好きなものを食べ、週2回ジムに通う程度にしていました。

ダイエットを始めた頃は全く運動していなかったので、週2回程度の自ら運動するようになった、大きな変化だと思います。

(4)ダイエット体験記③:12〜14ヶ月目(食生活に変化)

そしてダイエットを開始して1年が過ぎたころ、それまで55キロ前後を行ったり来たりで、自分でも「もう55キロ以下は無理かなー」と思っていたころでしたが、ることをきっかけに2ヶ月で体重が3キロもストンと落ちました。

それが「りんご酢を飲む」「炭水化物を控える」ということ!

リンゴ酢はたまたまコストコでリンゴ酢が2本で500円くらいで、しかもオーガニック。結構売れているようなので、試しに購入。健康にもいいと以前から聞いていましたが、飲んだらなんだか体の中がすっきりする感じがあり、気持ちがいい!それから毎日朝起きた時、食事の前か後、寝る前など大さじ2スプーンを水で薄めて飲みはじめたら、2週間で53キロに。特に食事や運動は変えずにリンゴ酢を飲んだだけだったのですが、これには驚きました。

りんご酢を飲み始めてから1ヶ月半後、には以前よりも体が酸っぱいものを欲するようになり、体の変化も感じ始めた頃でした。そんなときふとこれまでお会いした40〜50代のスリムな方たちが体重維持のために「炭水化物は夜取らない」「炭水化物は控えている」というのを言っていたのを思い出し、炭水化物を食べ過ぎないようにしたんです。するとすぐに効果が!炭水化物を控えて、2〜3週間後には53キロから52キロまで減ったんです。

ということは・・・これまでつけていた体重の変化のメモをみると、

1年2ヶ月で60→52キロまで8キロの減量に成功しているじゃありませんか!\(^o^)/ 1年前は年齢のせいだと思っていたのに「やせようと思えば、30代後半でもやせられるんだ!」ということができ、素直に喜びました。

3.30代からのおすすめしたいダイエット方法

30代後半で減量8キロに成功した体験からおすすめの方法をまとめます。

(1)ダイエットのおすすめ方法①:週2回は運動をする

最低週2回は運動することがおすすめです。ただ私のように、今まで運動していなかった人が運動すると逆に身体を痛めることもあります。運動したあとは筋肉を伸ばすストレッチや、マッサージをしましょう。

またどうやって運動すればいいかわからない、と言う方は3ヶ月ほどパーソナルトレーニングに通うのもおすすめです。(私は月3万くらいでした。)お金はかかりますが、3ヶ月でもプロから自分にあった運動や食事、体についてのアドバイスがもらえて、その後も健康に過ごせるようになれば、高くないですよ!また自分にあったトレーナーさんに出合うことも大事です。興味のある方はいくつか見学してみてくださいね。

(2)ダイエットのおすすめ方法②:炭水化物を控える

10代の方は新陳代謝が活発でエネルギーが必要なのでおすすめしませんが、30代にもなると、新陳代謝が落ちてきて、食事でとった余ったカロリーは体に溜め込んでしまいます。活動の少ない夜は思い切って炭水化物は取らないとするのもおすすめです。

(3)ダイエットのおすすめ方法③:毎日リンゴ酢を飲む

リンゴ酢は人によっては合う合わないということもあるかもしれません。ただ飲み方を工夫すれば飲みやすくなります。実は私も苦手で飲み始めの頃はオレンジジュースやアップルジュースなどど一緒にまぜて飲んでいました。これが美味しい!

りんご酢に含まれる「酸」には「体に脂肪を溜めにくくする」「便秘解消」「血流をよくする」などいろんないい効果があります。私はリンゴ酢を飲み始めてから太りにくくなった気がしています。

そして私のオススメのリンゴ酢はオーガニックのもの。

私が飲んでいるのは、こちら。コストコで購入できます。

http://world-mylife.com

ちなみに・・・こちらがアメリカで人気がある商品!↓

Bragg Organic Raw Apple Cider Vinegar, 32 Ounce - 1 Pack

家にあるリンゴ酢がなくなったら、試そうと思っています!

(4)ダイエットのおすすめ方法④:体重の記録をとる

これはすごく簡単で一番効果がある方法です。それは体重を図ったとき、携帯のメモ帳に日付と体重を記録しておくだけのもの。いつ、どのくらいの体重だったかというのはあとでなかなか思い出せまえん。私はパーソナルトレーニングのトレーナーさんが毎回体重の記録をとっていたので、それをまねして自分で記録をつけています。記録にとっておくことで、あとで振り返った時に自分のモチベーションになりますよ!

4.まとめ

いかがでしたか。

女性はいつになっても綺麗でいたいですよね!

年齢に関係なく、正しい運動や食生活、ちょっとの工夫でみな綺麗にやせられます!私が実感として言えることです。もし30代を過ぎて痩せたいな、と思っている方がいたら、私の体験談や方法が参考になれば幸いです。

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